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羽毛球菜鸟 送你一个免费随身教练

2013-04-28 15:32 作者:羽球吧 来源: 本站 浏览: 我要评论 字号:

摘要: 菜鸟提高的一个重要手段,相当于送你一个免费随身教练 不废话,先把教练送给大家。 教练就是你自己,你需求你自己作自己的教练。 教练的其中一个作用就是看出你的技术特点,再根据你的特点来安排训练和战术。 由于教练的经验,可以在短期内就掌握你的特点。 那么作为业余球员...

菜鸟提高的一个重要手段,相当于送你一个免费随身教练

不废话,先把教练送给大家。
教练就是你自己,你需求你自己作自己的教练。

教练的其中一个作用就是看出你的技术特点,再根据你的特点来安排训练和战术。

由于教练的经验,可以在短期内就掌握你的特点。
那么作为业余球员能做得到这点吗?
短期内,基本不能,但一两年下来,就一定能。经过这么久的打球,自己对自己的特点应该有一定的了解了,真不了解就问问水平高的队友帮你看看。

所以你也可以根据自己的特点来安排训练和战术。
这样长期下来,当你年龄大了,不适合打比赛了,你的自我教练经验可能已经能让你成为一名合格的教练了。

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下面我拿自己开刀来指导下自己先。由于好多人对于我的技术特点还是有一点点兴趣的,所以以下部分我还会独立开贴。

我的技术特点,技术,战术安排,和身体训练内容

(想且可能会跟我在场上交流技术的菜鸟们不能偷看)

我的技术特点:

高远:
正手高远球基本算可以,反手高远大概算到后双打线吧。

杀球和打法:
由于杀球很差,单打主要得分手段是拉吊结合等机会。

步伐:
后退步伐不好,前进步伐很快。

反手:
相对一般菜鸟来说,反手过渡能力强,且有得分能力,比如回斜线网前球。

优势技术勾对角:
正反手两边勾对角相对熟练,缺点是用得太多,有点下意识。

拍线磅:
目前爱拍:N90II, 65线, 30-32磅
这拍稳重厚实
不用其它弹的线除了价格和耐打之外,主要是考虑到65线手法到位的情况下已经很弹了,另用其它的线怕会变懒了。

缺点:
得分手段单一,后退慢,杀球技术差,失误过多,
其实有能力打出节奏但目前经常处理球太急。

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教练战术指导:
一:因为是控制性打法,首先要能稳下来,打出节奏,出手保证球速和到位,这同时能克服我一个致命缺点,减少失误。

二:为了进一步减少失误,球要不打得角度太大,适当靠中一些。

三:网前球利用勾对角和挑后场结合使用来创造得分机会。

四:由于我放网后有一个后跳步,身体还是保持前倾,而下手球对方不可能打出快速平高球,我后退没压力。根据这个特点放网后加快后跳速度和距离,引诱对方放网,我上步很快的,直接挑对方后场造成对方被动。

五:接对方杀球等处理要 尽量弹回后场,而不是过渡网前,因为好多人习惯杀了球就直接冲上来的,不能让他们冲得那么随意,以后过渡网前才能起来过渡的作用。

六:强调下,要打控制必须要保证出球的球速。

七:每周至少看一些技战术的文章。
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教练技术指导:

步伐:
每周要看一些经典比赛,关注近景端右手型选手的步伐移动。
然后在场上进行练习。 配合传统的米字步练习,不仅要跑出步伐还要跑出启动时的爆发力。没有爆发力的步伐称不上步伐。

高远:
继续练正反手的高远,有所进步稳定后再加上杀球。

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教练身体指导:

平时基本踮脚走路,用时间换效果。
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打比赛后
手直反掰手掌 (放松手肌)
手直十指反扣上掰手掌(放松手肌)
分别左右脚弓步推墙(放松小腿肌)
双臂平举到时钟10点和2点位置 (放松肩头肌)
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每天项目:
回家时,背弓躺大瑜伽球,体会受力的腰背肌 (放松腰背肌)
天蚕抬颚望月放松腰背,即先趴地上,再双手将上身撑起,下巴尽量抬高,下身仍贴地,腰部放松自然内凹受力。
踩平衡板 (提高协调性)
8分钟腹肌跟练 (已经坚持一个月,从能跟做40%到目前85%)
胸肌跟练 (一月了,膝着地俯卧撑三组,每组12下,休息30秒)
靠墙90度深蹲 (从两分钟到目前两分半或三分钟)
以前做时可能30秒就酸硬起来,现在快一分半时才会这样。

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大家都作下自己的教练,来总结下自己的技战术特点和提高手段等。

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