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医生教你避开“羽毛球伤” 忌揉擦应冰敷

2016-01-14 11:31 作者:羽球吧 来源: 本站 浏览: 我要评论 字号:

摘要: 打羽毛球是许多市民喜爱的运动方式,不少上班族也常在闲暇时间打球,但进行羽毛球运动若惹上肩、手腕、腰等运动伤,容易影响到工作和生活。本期由一位医生兼球友——广东省第二人民医院骨科医生林周胜博士,由他为大家介绍如何预防羽毛球运动的常见损伤以及伤后如何处理。 哪些部...

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打羽毛球是许多市民喜爱的运动方式,不少上班族也常在闲暇时间打球,但进行羽毛球运动若惹上肩、手腕、腰等运动伤,容易影响到工作和生活。本期由一位医生兼球友——广东省第二人民医院骨科医生林周胜博士,由他为大家介绍如何预防羽毛球运动的常见损伤以及伤后如何处理。

哪些部位最易受伤?肩膝腕踝

林周胜介绍,打羽毛球最容易损伤的四个部位是:肩关节、膝关节、手腕和脚踝,且以关节周围的软组织韧带损伤为主。

其中,惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是业余选手,由于动作不规范,跳跃落地时先着地的那条腿的膝关节受力过大,容易造成膝关节损伤。他解释称,“运动者跳跃起来接羽毛球,落地时以单侧肢体着地多见,那么,膝关节就会在无防备之下受到猛烈冲击。”

羽毛球运动属于典型的过肩运动,市民若反复用力挥拍、用力不当或者过猛,都可能造成肩关节的损伤。“以骨关节周围的韧带、软组织损伤为主。”林周胜表示。而踝关节的损伤往往是在启动跑步或是侧向移动时发生的,腕关节多是挥拍动作不正确和用力不当导致。

从软组织方面来说,打羽毛球还会出现股骨四头肌损伤、腰部的扭伤、肩关节肌肉损伤,也可能出现跟腱的断裂伤。林周胜表示,“值得一提的是,所有的运动,只要发生跳跃,落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤。而股四头肌则是在跑步启动时容易发生。腰扭伤多是在扭身或侧身接球的时候发生急性的损伤。”

另外,经常打羽毛球的人,由于反复的劳损,也有可能出现慢性损伤。常见的慢性损伤有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性损伤等。林周胜指出,“慢性劳损往往是运动前热身不够,或运动姿势不够标准,长期经常做一个动作而出现。”慢性劳损日常会表现出慢性的疼痛,导致运动功能活动也没有那么灵活。

万一受伤怎么办?忌揉擦应冰敷

业余爱好者平日打羽毛球时,该如何预防容易发生的运动损伤?

据介绍,发生损伤最常见的原因是准备活动不充分。所以,预防工作首先应做好充分的准备活动。其次,可戴上护腕护膝等护具来保护关节。平时也可做针对性训练预防受伤,如加强易受伤害部位的力量训练。

第三,学习正确的打球姿势,并关注自己身体的状态,把握好适合自己的运动强度。

林周胜提醒,受伤早期尽量不要用药酒去擦患处。比如扭伤,如果拿药酒去擦,就会越擦越肿。“早期的肿胀往往是出血引起的,但是越擦越导致出血。

正确的做法是冰敷,因为冷刺激可以减少出血。”而早期贴药膏在这方面没有确切的作用。另外,如患处有明显的畸形,则应警惕骨折的发生,建议马上就医。

来源: 信息时报

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