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跑步的九大作用

2017-04-03 21:24 作者:羽球吧 来源: 本站 浏览: 我要评论 字号:

摘要: 跑步促进健康 1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.“通风”作用 在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.“泵”力大增 运动中,心脏跳动的...

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跑步促进健康

1.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5.保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7.保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

8.储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

9.塑形
通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

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