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跑步与不跑步 20年后会产生哪些影响?

2017-04-05 12:26 作者:羽球吧 来源: 本站 浏览: 我要评论 字号:

摘要: 一次跑步之后,你会感觉到更快乐,更平静,精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。 而最新的研究表明,跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受,它对大脑还有更长远的影响。 美国一家医学研究机构最近发表了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。 心肺适能...

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一次跑步之后,你会感觉到更快乐,更平静,精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。

而最新的研究表明,跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受,它对大脑还有更长远的影响。

美国一家医学研究机构最近发表了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

心肺适能不强的人,20年后大脑萎缩的更厉害。

先简单说一下什么是心肺适能?

跑步与不跑步 20年后会产生哪些巨大差距?

 

它是指个人的肺与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。

因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳,可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久,更有效率。心肺适能较差,不仅容易疲劳、精神萎靡不振,而且较容易有心血管疾病的发生。主要测量指标VO2max(最大摄氧能力)。

最大摄氧能力(VO2max)是种与生俱来的天赋,但是后天的努力能够一定程度提高。经常跑步的人,VO2max会高于一般人。

耶鲁大学做的研究。上图左为37岁的Rich,图中为60岁的Larry,二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ,久坐、看电视、看书、上网、吃零食等,没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle),他的心脏和主要血管小,他的VO2max低。三人同时在跑步机上跑一小时,颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。

人的大脑萎缩是自然现象,不过那些心肺适能不高,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩的更快,也就是说他的大脑在20年后变得更小。

这意味着什么呢?它意味着一个人到中年之后,认知能力会下降,患痴呆症的可能性增加。

1979-83年,超过1500人参加了一项测试,他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后,他们再次测试,然后进行脑部扫描。

第一次测试时,他们的平均VO2max数据是39(高水平马拉松选手能达到70-80)。那些低于这个数值的人,大脑萎缩的更多,相当于加快萎缩了两年。

同时,那些经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血流速增加,能为大脑输送更多的氧气。

所以跑步与不跑步的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年后再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

那么坚持跑步10年会带来什么好处呢?美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔的亲身经历也许是最好的例子。

在跑道上你会遇到终生的朋友

跑步与不跑步 20年后会产生哪些巨大差距?

 

对于一位坚持跑步10年的人来说,你一定会遇到这样的问题来质疑你,那就是“你为什么要跑步?”

这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。卡斯托尔就从她的祖母那里听到了这样的问题。“你实在是跑得太多了!赶紧多长点肉。”而卡斯托尔每次听到这样“善意”的劝告,总是微微一笑。

事实上,如果你坚持跑步,而且一跑就是好多年,那你肯定会发现,当你“跑过”这些动摇你的声音之后,你会遇到一群和你志同道合的人。

他们和你一样热爱跑步,和你一样会为一件新装备欣喜若狂,和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人,他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。

“如果你还在动摇,那就加入一个跑团吧,或者去看一场马拉松。因为这样你就会见到不同能力,不同体型,不同身体状况的人在跑道上展现运动之美。”

懂得如何平衡你的生活

跑步与不跑步 20年后会产生哪些巨大差距?

 

如果你坚持跑步10年,你就会发现,在你的跑步生涯里,休息和不停奔跑是一样重要的。

当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时,她不停地跑,不停地冲击自己的最好成绩。在训练的时候,每个月她都至少要跑230公里以上。

除了跑步,她会花4个小时睡午觉,然后每天晚上保持10个小时的睡眠时间。“如果你希望能跑上一辈子,有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”卡斯托尔说道,“健康的身体才是跑步的关键。”

而在不断奔跑间,随着年龄越来越大,你也会逐渐放慢速度,降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远,而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

“现在我在工作和跑步之余,会花更多的时间陪伴家人,这样当你回到跑道上,你会更有动力。”卡斯托尔说,“如果你慢下来,你会觉得缺少动力,但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”

你成了资深营养专家

如果你坚持跑步10年以上,你可能就是一位资深营养专家。

对于长期跑步的人而言,均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。对于卡斯托尔而言,吃得健康并不意味着对美食说“不”。

相反地,她也曾经对甜点“肆无忌惮”,但她依然可以保持苗条的身形。

“当我想吃巧克力的时候,我不会克制自己,因为我知道我会很规律地跑步。”卡斯托尔说道,“不过,我绝对不会毫无节制地饮酒狂欢。”

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。“当我休息不跑步的时候,我不会感到饥饿,所以我也会吃得少很多。”卡斯托尔说道,“但是当我训练量加大时,我也会增加进食量。”

你发现快乐是另一个重要补给品

跑步与不跑步 20年后会产生哪些巨大差距?

 

如果你长期坚持跑步,你一定会意识到,能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源,另一个重要的能量来源是快乐。

“科学研究显示,跑步会给你的身体带来积极的变化,而且这个结果是超出你的预期的。”卡斯托尔说道。

当你开始跑步时,每一次你多跑一公里,你都可以给自己一个小小的奖励,一件新衣服,或者是一本新书;而当你跑过了5年或者10年之后,当你每次跑完一个马拉松,你都可以给自己一个大大的奖励,比如一次旅行。

这样,你的表现不仅会越来越好,而且每当你开始跑步,你就会无比快乐。

你将更加沉稳专注

当你跑过10年,意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟,你的速度也可能越变越慢,但是这不会影响你的目标。

“跑步虽然看过去竞争并不激烈,但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动,你会不断追求自己的纪录。”卡斯托尔说道,“当你的最快速度变慢,这并不意味着你就不能超越自己,你将越来越注意自己跑步的细节,然后通过小调整,让新纪录成为可能。”

不仅如此,当你跑步10年,跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。

“我相信跑步教会我成为一位更出色的人,一位更出色的妈妈。”卡斯托尔说道,“当我因为工作而不跑步的时候,你会发现你变得更加沉稳,工作更专注,在遇到交通堵塞时也会更加平静。”

所以,如果你坚持跑步10年,你的人生会因为你的双脚而焕然一新。

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